|
Aktywność fizyczna oznacza po prostu ruch ciała
związany ze zużywaniem energii. Przykładem aktywności fizycznej jest spacer,
praca w ogrodzie, wchodzenie po schodach, gra w piłkę nożną albo taniec. Pod
kątem korzyści zdrowotnych, aktywność fizyczna powinna mieć charakter umiarkowany lub intensywny, a łączny czas jej trwania powinien wynosić co najmniej 60
minut dziennie.
Przykładowe zajęcia
fizyczne o nasileniu umiarkowanym:
- Szybki marsz (około 5,5 – 6 km/godzinę)
- Wędrówka turystyczna
- Prace w ogrodzie/gospodarskie
- Taniec
- Jazda na rowerze (z prędkością poniżej 16 km/godzinę)
- Ćwiczenia siłowe (lekki trening ogólny)
Przykładowe intensywne zajęcia
fizyczne:
- Bieganie/jogging (ok. 8 km/godzinę)
- Jazda na rowerze (z prędkością powyżej 16 km/godzinę)
- Pływanie (okrążenia w stylu dowolnym)
- Aerobik
- Bardzo szybki marsz (ok. 7 km/godzinę)
- Ciężkie prace gospodarcze, np. rąbanie
drewna
- Podnoszenie ciężarów (intensywny wysiłek)
- Koszykówka
|
 |
